11选5高频彩职业规划 高频彩pk10平台 高频彩种实时开奖结果 北京赛车高频彩官网 高频彩快三是什么彩票 高频彩秘籍 高频彩赚钱计划 甘肃体育高频彩票 高频彩是人为控制的吗 高频彩选重码 福彩高频彩走势图 高频彩有没有计算公式 高频彩哪里下载 高频彩缩水软件 下载高频彩票福彩体彩
分享到:
保健论文:失眠问题及调理方法

大量的研究结果证明,人类睡眠生理机制是个先兴奋后抑制的过程,长期的进化过程使人类自然形成了控制机体运转的“生物钟”。在夜晚9—11点大脑深处的松果体开始高度兴奋,快速分泌一种类固醇激素Melatonin(松果体素 褪黑素),该兴奋性激素能快速弥漫至保持大脑清醒的神经中枢—皮层下脑干网状结?#26775;?#38459;断脑干维?#21046;?#23618;“清醒”的功能,使人体进入睡眠状态,当体内Melatonin浓度减少,脑干的网状结构再次“起床做事?#20445;?#21796;醒大脑皮层兴奋,人体重新?#25351;?#28165;醒状态。

  下面介绍几种常吃的食物可以?#34892;?#30340;缓解失眠症状:

  香蕉:除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

  常吃什么食物治疗失眠?温牛奶?#27721;?#26377;一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。

  蜂蜜?#21644;?#20320;的温牛?#35752;?#25110;香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停?#20849;?#29983;进食素,进食素是最近发现的一?#38047;?#20445;持清醒有关的神经传递素。

  火鸡:它是最著名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包?#25103;?#19978;一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

  土?#26775;?#23427;能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛?#35752;?#39135;用即可。

  常吃什么食物治疗失眠?燕麦片:能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

  全麦面包:在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。

  如何?#34892;?#22320;改善 睡眠质量,一直是困扰当代人的心理难题。我们知道,如果长期睡眠不足而又得不到?#34892;?#25913;善的话,势必会对人们的生活、工作以及健康带来意想不到的影响。那么,到底该如何?#34892;?#22320;改善睡眠质量呢?下面我们给出了几个小建议。

  一、保?#38047;?#35268;律的作息时间

  失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的,不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠?#20064;?#25152;以日常要保持规律的作息习惯,早睡早起,睡眠时间在6小时以上最佳。

  二、适当运动可?#28304;?#36827;身心健康

  精神健康网睡眠专?#25233;?#20986;,每天运动30分钟,可以帮助提高新陈代谢,血液循环,促进大家的 健康睡眠。不过要注意,睡前尽量避免做运动,睡前运动会干扰你的睡眠,运动时间最好是在睡前6小时左右进行。

  三、阳光是睡眠的好朋友

  如何?#34892;?#22320;改善睡眠质量?阳光是生物钟和睡眠的好朋友,晒?#22266;?#38451;可以让你的身体适应生物钟的调整。

  四、享受睡前时光,有助快速入睡

  睡前可以做很多事情,来帮助自己尽快入睡。譬如洗个?#20154;?#28577;、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松,享受睡前时光,可以帮助你尽快睡着。

  长期失眠饮食调理方法--猪?#33041;?#20161;汤

  猪心1个,酸枣?#30465;?#33583;苓各15克,远志5克。把猪心切成两半,洗干净,放入?#36824;?#20869;,然后把洗干净的酸枣?#30465;?#33583;苓、远志一块放入,加入适量水置火上,用大火烧开后撇去浮沫,移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂,吃心喝汤。此汤有补血养心、益?#25991;?#31070;之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、 失眠多梦、记忆力减退等症。

  长期失眠饮食调理方法--天麻什锦饭

  取天麻5克,粳米100克,鸡肉25克,竹笋、胡萝卜各50克,香茹、芋头各1个,酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右,使其柔软,然后把鸡肉切成碎末,竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮,同水发香茹洗净,切成细丝。粳米洗净入锅中,放入改刀的大朱料及白糖等调味品,用小火煮成稠饭状,每日1?#21361;?#20316;午饭或晚?#25925;?#29992;。此饭有健脑?#21487;懟?#38215;静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。

  长期失眠饮食调理方法--龙眼冰糖茶

  龙眼肉25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,?#20852;?#21152;盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

  另外,经常用食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可?#28304;?#30496;入睡并睡得香甜。血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火?#20449;?#21152;蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每?#25214;?#27425;。因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

  长期失眠吃什么呢?上述食疗方法都是可以安神的“良?#20581;保?#34429;然不具有药性,但是越来?#34121;?#30340;患者因为这些食疗方法受益。通过长期失眠饮食调理方法,?#21796;?#33391;好的改善了失眠症状,还?#34892;?#36991;免了由于安眠药导致的一些身体代谢和神经上的紊乱,可?#36816;?#26159;调理,补养二合一,对失眠症状缓解是很好的方法。

随机推荐
?#21644;?#21487;可碱对大鼠溃疡性结肠炎治疗作用及其机制
复方樟柳碱治疗麻痹性斜视68例的疗效观察
SRB法检测大鼠原发肝癌细胞、骨髓间充质?#19978;?#32990;和HepG2细胞的抗肿瘤药物敏感差异
EIS检测电极屏蔽地环宽度对成像结果的影响
重组anti-CD20 scFv/CD80/CD28/?#21697;?#22797;制型逆转录病毒的构建
中药灌肠治疗溃疡性结肠炎的研究进展
氯胺酮诱导大鼠丘脑基因表达谱的改变
黑色素浓集激素受体2基因siRNA重组腺病毒载体构建及鉴定
糖尿病视网膜病变发病机制中VEGF与PEDF的研究进展
胎儿?#33041;?#40655;附细胞具有类似间充质祖细胞特征

设为首页 | 关于我们 | 广告联系 | 友情链接 | 版权申明

Copyright 2009-2014 All Right Reserved [粤ICP备05100058号-11]

高频彩票投注平台
11选5高频彩职业规划 高频彩pk10平台 高频彩种实时开奖结果 北京赛车高频彩官网 高频彩快三是什么彩票 高频彩秘籍 高频彩赚钱计划 甘肃体育高频彩票 高频彩是人为控制的吗 高频彩选重码 福彩高频彩走势图 高频彩有没有计算公式 高频彩哪里下载 高频彩缩水软件 下载高频彩票福彩体彩